Спорт и фитнес4.1к.

Тихая, но очень эффективная тренировка: она не будет раздражать ваших соседей

Эта схема тренировки включает в себя упражнения для каждой основной группы мышц.

Шумные тренировки не стоят риска отчуждения с нашими соседями.

Эта 30-минутная схема общей тренировки тела включает в себя упражнения для каждой основной группы мышц.

Готовы? Выполните три раунда следующей схемы. Тихая, но очень эффективная тренировка: она не будет раздражать ваших соседей

От 30 до 60 секунд

Чтобы разогреть все мышцы вашего тела. Держите 30-60 секунд.

2. Air Squat

15 повторений
3. Triceps Dip
15 повторений
4. Lunge With Hold
10 повторений на ногу. Удерживайте 3 полных вдоха перед возвратом в исходное положение.
5. Superman
15 повторений

6. Russian Twist

15 повторений на сторону
7. Glute Bridge
15 повторений
8. Wall Sit
От 30 до 60 секунд
Оксана Слаб/ автор статьи

Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.