Точный рацион дробного питания на 1 день

Это не диета, можно есть мясо, рыбу, макароны, крупы и даже сладости.

Тем не менее, это меню дробного питания способствует похудению и отлично вписывается в тарелку.

Общая калорийность — около 1500 ккал.

7–9 часов — Первый завтрак: 30 г кукурузных хлопьев, стакан 0,5% молока, фрукт ( яблоко, груша, или апельсин или 2 мандарина).

11-12 часов — Второй завтрак:125 нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, фрукт, чай или кофе.

14-15 часов — Обед: овощной салат, заправленный 2 ч.л. масла, варёная гречка (120г), порция куриных котлет, стакан 0,5% молока или 1% кефира.

16-17 часов — Полдник: помидор, ломтик сыра (30г) до 17% жирности, кусочек зернового хлеба (30г), фрукт, чай или кофе.

18 часов — Ужин: пол-тарелки свежих овощей, порция щавелевого супа на простокваше, 2 кусочка (по 30г) зернового хлеба, стакан воды.

Перед сном: стакан 0,5% молока или 1% кефира.