У вас нет времени на долгие тренировки? Одна минута упражнений — спасение для всех, кто имеет напряженное расписание и недостаточную физическую активность.
Одноминутные упражнения для всего тела являются прекрасными и полезными, поскольку активизируют все основные группы мышц в организме, выполняются без перерывов между движениями и легко поместится в вашем напряженном расписании.
Не отчаивайтесь, если сначала вы занимаетесь больше минуты, когда вы освоите упражнения вы будете выполнять их в течение 60 секунд без проблем.
Этот комплекс упражнений необходимо сделать несколько раз в течение дня. Каждый из нас обязан регулярно выделять одну минуту времени для себя и своего здоровья.
Когда вы войдете в форму, вы сможете выполнять их в более длительном интервале в течение 10 минут.
Затем упражнения станут отличным союзником для похудения, потому что вы будете выполнять их с большей интенсивностью и стимулировать более быстрые процессы в организме.
1 минута упражнения
- Присядьте и положите руки у ваших ног. Упор ладонями на пол, а затем вытяните ваши ноги в положение для отжимания.
Напрягите мышцы живота и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
- Сделайте два отжимания, потом прыжком подтянув к себе ноги вернуться в исходное положение.
Повторите движение (два отжимания и приземистое) дважды. - Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Затем одновременно слегка поднимите руки и ноги от земли и удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
- Лягте на спину, положите руки за голову, поднимите ноги вверх и согните в коленях под углом 90 градусов. Слегка приподнимите голову и плечи.
Поднимайте торс, стараясь коснуться левым плечом правого колена, выпрямляя при этом левую ногу.
Выполните упражнение другой стороной тела (правое плечо к левому колену с вытягиванием правой ноги). Повторите пять раз.
