Только одна минута для укрепления всего тела

У вас нет времени на долгие тренировки? Одна минута упражнений — спасение для всех, кто имеет напряженное расписание и недостаточную физическую активность.

Одноминутные упражнения для всего тела являются прекрасными и полезными, поскольку  активизируют все основные группы мышц в организме, выполняются без перерывов между движениями и легко поместится в вашем напряженном расписании.

Не отчаивайтесь, если сначала вы занимаетесь больше минуты, когда вы освоите упражнения вы будете выполнять их в течение 60 секунд без проблем.

Этот комплекс упражнений необходимо сделать несколько раз в течение дня. Каждый из нас обязан регулярно выделять одну минуту времени для себя и своего здоровья.

Когда вы войдете в форму, вы сможете выполнять их в более длительном интервале в течение 10 минут.

Затем упражнения станут отличным союзником для  похудения, потому что вы будете выполнять их с большей интенсивностью и  стимулировать более быстрые процессы в организме.

1 минута упражнения

1. Присядьте и положите руки у ваших ног. Упор ладонями на пол, а затем вытяните ваши ноги в  положение для отжимания.

Напрягите мышцы живота и удерживайте это положение в течение 10 секунд.

2. Сделайте два отжимания, потом прыжком подтянув к себе ноги вернуться в исходное положение. Повторите движение (два отжимания и приземистое) дважды.
3. Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты вперед. Затем одновременно слегка поднимите руки и ноги от земли и удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
4. Лягте на спину, положите руки за голову, поднимите ноги вверх и согните в коленях под углом 90 градусов. Слегка приподнимите голову и плечи.

Поднимайте торс, стараясь коснуться левым плечом правого колена, выпрямляя при этом левую ногу.

Выполните упражнение  другой стороной тела (правое плечо к левому колену с вытягиванием правой ноги). Повторите пять раз.