Что вам понадобится? Немного свободного времени и 5 простых упражнений.
Выполняйте 2-3 раза в неделю.
1. Подъем таза на одной ноге
3−4 подхода, по 12−15 повторений(на каждую ногу).
2. Приседания Сумо с гантелью
15−20 повторений, в 2−3 подхода.
3. Скручивания, лежа на полу
3−4 подхода, по 12−15 повторений.
4. Махи ногой стоя на четвереньках
4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу).
5. Планка
30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза).
