Топ-10 эффективных упражнений для быстрого сжигания жира с весом собственного тела, которые нагружают несколько групп мышц одновременно.
1. Отжимания с прыжками вверх. Замечательное кардио упражнение, которое нагружает мышцы кора, а также верхнюю часть тела и ноги, тройной эффект в одном упражнении.
2. Выпады-прыжки. Выпады — одно из базовых упражнений для тренировки мышц ног и ягодиц.
3. Одновременные подъемы ног и корпуса. Отлично упражнение, нагружающее одновременно практически все мышцы брюшного пресса. Его особая польза в том, что можно хорошо проработать низ живота без особого оборудования.
4. Выпады с отведением ноги назад. Нагружают ягодицы, бедра, косые мышцы живота, нижнюю часть спины. Улучшают координацию движений и чувство равновесия.
5. Приседания с прыжками. Это плиометрическое упражнение отлично подходит для развития взрывной скорости.
6. Отжимания. Базовое упражнение для всего тела, которое легко модифицировать и сделать его намного сложнее.
7. Боковая планка с поднятием ноги вверх. Упражнение ориентировано на внешнюю сторону бедра, косые мышцы живота и дельтовидные мышцы.
8. Боковые прыжки. Работают крупные группы мышц, нагружаются ягодицы, мышцы кора, бедра, сгорает много калорий.
9. Альпинист. Одно из лучших тонизирующих упражнений, сжигающих жир, для выполнения которого не требуется дополнительного оборудования.
10. Джампинг Джек. Рекомендуется выполнять между силовыми тренировками, чтобы лучше сжигать калории.
