1. Творог
Творог — рекордсмен для наращивания мышечной массы. 150 грамм творога дает до 22 грамм белка. Творог состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2. Лосось
Лосось — источник белка и омега-3 жирных кислот. Ускоряет метаболизм.
3. Овсянка
Незаменимый компонент здорового питания. Овес сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», оставаясь сытыми дольше, поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4. Гречка
Гречка — отличное дополнение к диете для роста мышц. Также источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречки содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%.
5. Говядина
Говядина — источник качественного белка.
6. Рыбий жир
Рыбий жир помогает восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Следовательно тренироваться можно чаще. Ускоряет метаболизм.
7. Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.
8. Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки — 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.
9. Вода
Достаточное потребление воды способствует повышению энергии и правильному пищеварению.
10. Яйца
Яйца — источники белка ( 6 грамм в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Очень важный и сбалансированный продукт.
