Топ 15 продуктов полезных для здоровья наших глаз!

Многие люди страдают от плохого зрения. Они страдают от искаженного зрения, а также затрудняются видеть объекты, которые находятся вблизи или находятся на расстоянии. Было замечено, что с возрастом глаза и их проблемы часто устраняются. Необходимо, чтобы мы надлежащим образом заботились о наших глазах. Они должны быть здоровыми, и в этом отношении важность надлежащего рациона не маловажная. Наши глаза нуждаются в витаминах A, C, а также омега-3 жирных кислотах и биофлавоноидах, каротиноидах, минеральных, жирных кислотах и антиоксидантах, чтобы оставаться здоровыми.

Лучшие 15 суперпродуктов для глаз перечислены ниже:

1. Шпинат.

Необходимо потреблять этот овощ, чтобы улучшить и держать глаза в надлежащем состоянии.

Польза:

• Шпинат включает питательные вещества, такие как витамин А, который помогает защитить роговицу

• Lutien, который содержится в шпинате, защищает глаза от ультрафиолетового света

• Zeaxanthin — это химическое соединение, обнаруженное в листьях шпината, которое помогает человеку в визуальном развитии

Лучше всего, потреблять сок шпината рано утром натощак. Его также можно добавлять в разнличные блюда.

2. Лосось.

Лососевая рыба обладает чудесными преимуществами для глаз.

Польза:

• В лососе есть полезные питательные вещества, которые могут защитить сетчатку от повреждений и предотвратить слепоту

• Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить существенное содержание влаги в глазах

• Дегенерация желтого пятна защищена от омега-3 жирных кислот

Рекомендуется, употреблять 2 порции лосося, по крайней мере, 2 раза в неделю.

3. Морковь

Морковь особенно полезна для глаз.

Польза:

• Известно, что она содержит бета-каротин, который действует как предшественник витамина А

• Предотвращается ночная слепота

• Поддерживается здоровая и ясная роговица

• Клетки в глазах защищены также соединением лютена, найденным в моркови

• Морковь богата содержанием калия и клетчатки

Морковью можно просто перекусить, но так же можно использовать ее при приготовлении разных продуктов питания.

4. Черника.

Черника помогает вам наслаждаться прекрасным зрением.

Польза:

• Черника поддерживает здоровые функции глаз благодаря своим антиоксидантным, стабилизирующим коллаген и противовоспалительным свойствам

• Она также обладает вазопротекторными и родопсиновыми свойствами, которые помогают в улучшении клеточной регенерации

• Слабое зрение укрепляется, а кровеносные сосуды в задней части глаза укрепляются

• Уровни артериального давления снижаются и контролируется воспаление, чтобы предотвратить засорение артерий из-за присутствия антоцианинов, присутствующих в чернике

5. Сладкий картофель.

Известно, что этот корнеплод полезен для глаз.

Польза:

• Сладкий картофель содержит витамин А в хорошем количестве, что делает его идеальным для глаз

• Помогает улучшить зрение

• Даже катаракта, дегенерация желтого пятна и глаукома предотвращаются с потреблением этого овоща

• Бактериальные или вирусные инфекции уменьшаются за счет потребления сладкого картофеля

• Этот овощ богат калием, клетчаткой и бета-каротином

6. Перец.

Известно, что любой вид перца полезен для общего здоровья глаз.

Польза:

• Перец является богатым источником витаминов А и С

• Витамин А помогает сохранить зрение

• Витамин С защищает глаза от катаракты

• Перец богат витамином B6, а также бета-каротином, ликопеном, лютеином, зеаксантином

• Эти питательные вещества обеспечивают поддержание общего состояния глаз

7. Грецкие орехи.

Грецкие орехи играют важную роль в поддержании хорошего здоровья глаз.

Польза:

• Эти орехи содержат большое количество жирных кислот омега-3

• В них есть цинк и витаминные питательные вещества, а также различные антиоксиданты

• Воспаление в глазах предотвращается их питательными веществами

Известно, что грецкие орехи, а также другие орехи, такие как миндаль, арахис, пекан и фундук, могут защитить глаза и улучшить проблемы, связанные со зрением.

8. Авокадо.

Плоды авокадо, как известно, отлично подходят для глаз.

Польза.

• Этот плод содержит лютень, который предотвращает дегенерацию желтого пятна

• Соединение лютена даже предотвращает появление катаракты и возрастной болезни

• Другими питательными веществами, содержащимися в авокадо, являются витамин С, витамин Е, витамин В6, бета-каротин, которые помогают обеспечить хорошее зрение

• Усилие и повреждение, которые приводят к плохому зрению, снижаются благодаря потреблению этого фрукта

9. Брокколи.

Брокколи, среди всех других зеленых овощей, предлагает много видов питательных веществ, которые могут влиять на здоровье глаз.

Польза:

• Брокколи богата витамином В2.

• Катаракты предотвращаются, и их прогресс задерживается у пожилых людей

• Мощные фитохимические антиокислители необходимы для поддержания здорового зрительного зрения

• Лютиен и зеаксантин являются антиоксидантами, которые обеспечивают здоровое зрение

• Питательные вещества присутствуют в цветочных головках, а также стеблях и листьях брокколи

Можно употреблять этот овощ в салате или в сыром виде.

10. Клубника.

Клубника содержит много питательных веществ, которые могут способствовать здоровью глаз.

Польза:

• В этом фрукте содержится большое количество витамина С, что гарантирует, что глаза здоровы, а воспаление уменьшается

• В клубнике присутствуют различные антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить высыхание глаз, дегенерацию желтого пятна, а также дефекты зрения

Нужно потреблять три или более порции клубники, чтобы уменьшить возможности глазных дефектов, связанных с возрастом.

11. Черный шоколад.

Если вам нравится черный шоколад, вот еще одна причина употреблять его. Это помогает сохранить здоровье глаз.

Польза:

• Антиоксиданты, такие как флавонолы, присутствуют в черном шоколаде, что увеличивает приток крови к сетчатке

• Когда вы включаете флавонолы в свой рацион, это поможет вам видеть лучше даже при тусклом освещении

Яблоки, клюква, красное вино — это другие варианты, которые содержат соединение флавонола, чтобы помочь улучшить здоровье глаз.

12. Лиственные и зеленые овощи.

Шпинат является популярным выбором, когда дело доходит до обеспечения хорошего зрения, но так же есть и другие зеленые и листовые овощи, такие как:

• Овощи колларда

• Репа зелени

• Кале

Польза:

• Эти листовые зелени богаты лютеном и зеаксантином

• Скорость или риск дегенерации желтого пятна, а также образование катаракты снижается при приеме зеленых и листовых овощей

13. Красное вино.

В настоящее время красное вино связано со многими преимуществами для здоровья.

Польза:

• Известно, что красное вино содержит флавонольные соединения

• Это соединение связано с улучшенным здоровьем глаз

Красное вино может потребляться несколько раз в неделю, но умеренность должна соблюдаться. Это даже хорошо для сердца и для облегчения других заболеваний.

14. Кофе и чай.

Теперь вы можете почувствовать себя менее виновным в том, что вы пьете чай и кофе несколько раз в день.

Польза:

• Известно, что кофе и чай могут помочь уменьшить сухость глаз

• Кофеин, как известно, увеличивает производство слез

Таким образом, симптомы сухих глаз устраняются потреблением кофеина. Тем не менее, необходимо ежедневно снижать потребление кофеина, поскольку могут возникнуть другие побочные эффекты.

15. Спаржевая фасоль.

Безусловно, содержит ценные питательные вещества для глаз.

Польза:

• Содержит важный питательный минерал — цинк

• Цинк — это минерал, который требуется сетчатке, а также для поддержания кровеносных сосудов, которые служат для глазного яблока

• Цинк может помочь предотвратить потерю зрения, а также образование катаракты

А Вы хотите улучшить зрение? Тогда срочно необходимо включать вышеупомянутые супер продукты в свой рацион, чтобы обеспечить лучшее здоровье глаз.