Categories: Спорт и фитнес

ТОП-3 самых эффективных упражнения для красивых рук

Ты начала активно готовиться к лету и мечтаешь о красивых подтянутых руках? Попробуй выполнить три несложных упражнения в домашних условиях.

Многие девушки с приближением лета задумываются о том, как подтянуть тело, чтобы еще привлекательнее выглядеть в купальнике. Если у тебя нет возможности посещать тренажерный зал, воспользуйся подборкой упражнений, которые с легкостью можно делать дома в любое удобное для тебя время.

Упражнение № 1

В стартовой позиции гантели находятся возле бедер. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, сгибай руки в локтях, поднимая гантели к плечам. В верхней точке задержись, а затем медленно опускай гантели вниз в стартовое положение.

Упражнение № 2

В стартовой позиции гантели соприкасаются возле бедер. Разводи руки в стороны, поднимая гантели так, чтобы запястье было направлено к полу. Задержись в таком положении и медленно опускай руки в стартовое положение.

Упражнение № 3

Для стартовой позиции подними гантели над головой на вытянутых руках. Заводи гантели за спину так, как показано на фото. Держи руки как можно ближе к корпусу. После короткой паузы медленно вернись в стартовую позицию.

Наталья дала несколько советов девушкам, которые решили заниматься в домашних условиях:

чтобы был результат, такие упражнения можно сделать утренней разминкой и делать их каждый день;
по времени комплексная домашняя тренировка должна занимать около 20 минут;
всегда делай растяжку перед началом упражнений и после, чтобы избежать крепатуры;
основные советы по питанию: два с половиной литра воды в день, комплекс витаминов, мясо, творог и забыли про фаст-фуд;
в среднем каждое упражнение необходимо выполнить в три подхода по 30 повторений;
если у тебя нет гантелей, их можно заменить литровой бутылкой с водой, только увеличить количество повторений до 50.
Источник