ТОП 4 Супер эффективных упражнений с весом собственного тела

Предлагаем простую тренировку, состоящей из 4-х упражнений. Упражнения можно комбинировать с кардио тренировкой или танцами.

Как это работает

Каждое упражнение выполняем указанное количество повторений, по порядку. Тренируемся 3 — 4 раза в неделю.

1. Танцующий трицепс10 повторений на каждую ногу.

2. Тизер (Teaser) с поворотами10 повторений на каждую сторону.

3. Горячая картошка10 повторений на каждую сторону.
Делаем быстро, но без резких движений. Когда отводим ногу вверх, держим ее строго на уровне тела, не отводя вперед или назад за спину.

4. Серфер вверх-вниз

30 секунд без отдыха.