Усталость — это термин, используемый для описания общего чувства слабости. Это может быть связано с физической или умственной усталостью. Чувство усталости — это не то же самое, что чувство сонливости, хотя это и может быть симптомы усталости.
Некоторые факторы образа жизни, медицинские состояния здоровья или психологические проблемы могут вызвать усталость. Некоторые из факторов образа жизни, которые способствуют этой проблеме, включают чрезмерное употребление алкоголя, чрезмерное потребление кофеина, чрезмерную физическую активность, бездействие, плохой сон и нездоровые привычки в еде.
Также можно чувствовать усталость из-за проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство, депрессия, горе и стресс. Даже определенные медицинские состояния могут привести к усталости, например, к печеночной недостаточности, анемии, раку, заболеваниям почек, заболеваниям сердца, заболеваниям щитовидной железы, ожирению, апноэ во сне и диабету.
Основным симптомом усталости является истощение, особенно после физической или умственной деятельности. Некоторые другие признаки включают боль в мышцах, отсутствие мотивации, концентрацию внимания, головокружение, головные боли, раздражительность, потерю аппетита, капризность и нехватку энергии.
Независимо от того, связана ли ваша усталость с физическими, умственными или эмоциональными нагрузками, вы можете бороться с ней с помощью некоторых доступных продуктов. Основные продукты обеспечат ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, такими как белок, жиры и сложные углеводы, а также витамины и минералы для правильной работы и борьбы с усталостью.
5 лучших суперпродуктов для борьбы с усталостью
1. Бананы
Бананы содержат хорошее количество калия, которое организму необходимо превращать в энергию. Кроме того, бананы богаты многими важными питательными веществами, такими как витамины группы В, витамин С, жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6, клетчатка и углеводы, которые помогают бороться с усталостью, обезвоживание и другие симптомы усталости.
Кроме того, натуральные сахара, такие как сахароза, фруктоза и глюкоза в бананах, необходимы для быстрого повышения энергии.
Ешьте 1-2 банана ежедневно. Вы также можете насладиться коктейлем из банана, чтобы ваше тело было увлажнено и наполнено энергией.
2. Зеленый чай
Чашка освежающего зеленого чая также может бороться с усталостью, со стрессом и связанной с работой усталостью. Зеленый чай содержит полифенолы, которые помогают уменьшить стресс, повысить энергию и улучшить концентрацию.
Кроме того, у него есть компоненты, которые, как доказано, повышают метаболизм и защищают от многих недостатков усталости.
Чтобы приготовить чашку зеленого чая, обведите 1 чайную ложку зеленых листьев чая в чашке горячей воды в течение 5 минут. Процедите, добавьте мед и выпейте этот чай 2 или 3 раза в день. Вместо зеленых листьев чая вы можете использовать чайные пакетики.
3. Семена тыквы
Семена тыквы — идеальная закуска для борьбы с усталостью. Они богаты высококачественным белком, здоровыми омега-3 жирными кислотами и витаминами B1, B2, B5 и B6, а также минералами, такими как марганец, магний, фосфор, железо и медь. Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы повысить иммунную систему, обеспечить энергию и бороться с усталостью.
Кроме того, триптофан, найденный в семенах тыквы, помогает бороться с эмоциональной усталостью и способствует улучшению сна, что может облегчить физическую усталость.
Только одна горстка семян тыквы даст вам мгновенную энергию и заставит вас чувствовать себя менее утомленными. Вы можете перекусить жареными семенами тыквы. Вы можете даже переключиться на масло семян тыквы, чтобы ускорить свой метаболизм.
4. Овсяная мука
Идеальная пища для борьбы с усталостью — овсянка. Она содержит качественные углеводы, которые хранятся в организме в виде гликогена и обеспечивают топливо для вашего мозга и мышц в течение дня.
Кроме того, у нее есть много важных питательных веществ, таких как белок, магний, фосфор и витамин B1, которые помогают повысить ваши энергетические уровни.
Овсянка также считается суперпродуктом для пищеварения из-за высокого содержания клетчатки. Даже люди, страдающие диабетом могут есть овсянку, так как она помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Чаша овсянки лучший завтрак. Вы можете добавить к преимуществам здоровья, дополнив свою овсянку свежими фруктами и орехами.
5. Йогурт
Большое количество белка, углеводов и здоровых пробиотиков в йогурте может быть большой помощью для борьбы с усталостью. Фактически, организм обрабатывает йогурт быстрее, чем любая твердая пища, и, следовательно, он работает как отличный источник быстрой энергии всякий раз, когда вам это нужно.
Пробиотики в йогурте также могут помочь облегчить симптомы синдрома хронической усталости. Они также играют ключевую роль в улучшении здоровья вашего пищеварительного тракта.
Вы можете съесть йогурт в любое время дня. Ешьте, по крайней мере, 1 стакан обезжиренного йогурта ежедневно. Если вам не нравится простой йогурт, добавьте замороженные ягоды или другие фрукты и орехи или сделайте коктейль.
По материалам — top10homeremedies.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
