?Первый
Утро: Овсяная каша с отрубями + ¼ чайной ложки меда + корица по вкусу + 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко, порезанное ломтиками и посыпанное корицей + половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Заправить двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком 0%.
На десерт: яблоко.
Перекус: киви, половинка яблока и половинка апельсина.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыба, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах можно выпить чай без сахара, кофе или воду с лимоном.
?Второй
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты взбить в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
?Третий
Утро: Два небольших бутерброда с авокадо, присыпать солью + пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко, порезанное ломтиками и посыпанное корицей + половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (нельзя банан и виноград).
Обед: ломтики картошки, запеченная «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
Пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
?Четвертый
Утро: яичница с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах — чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
?Пятый
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: в омлет, завернуть тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
