При отсутствии завтраков обменные процессы протекают на 5% медленнее Чтобы чувствовать себя хорошо весь день, начинайте утро с полезного завтрака, который не испортит вам фигуру. Диетологи сходятся во мнении, что на завтрак полезно есть злаки, молочные продукты и фрукты.
Кисломолочные продукты
Йогурт богат кальцием Чтобы избежать дисбактериоза во время диеты, обязательно включите в свой утренний рацион кисломолочные продукты – творог, кефир и натуральный йогурт. Они быстро утоляют голод и способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, выведению холестерина и насыщению организма кальцием.
Свежие ягоды
Ягоды содержат антиоксиданты Лето – идеально время для того, чтобы есть свежие овощи, фрукты и ягоды. Но в несезон можно употреблять их замороженными. По утрам особенно полезны малина и черника. Дело в том, что они богаты клетчаткой, которая надолго обеспечивает чувство сытости и улучшает пищеварение. Свежие ягоды можно добавлять в йогурт, творог, каши или готовить с ними смузи.
Яйца
Яйца обеспечивают длительно чувство сытости По данным последних исследований, люди с лишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ.
Смузи
Не добавляй в смузи мороженое и сахар Завтрак из овсянки, банана и смородины Смузи – это измельченные в блендере свежие ягоды, фрукты, овощи, зелень. В процессе приготовления они не поддаются термической обработке, поэтому не теряют своих полезных свойств. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, лучше остановиться на молоке с низким содержанием жира.
Хлопья
Хлопья богаты клетчаткой Готовые завтраки вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Они содержат медленные углеводы, которые рекомендуют употреблять диетологи. Медленные углеводы, в отличие от быстрых, расщепляются длительное время, дольше обеспечивая организм энергией. Благодаря этому человек не испытывает голода между основными приемами пищи.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?