Зимние месяцы в основном самые ленивые, даже у самых активных людей. Но зима — лучшее время для тренировки и получения желанного тела. Погода — в вашу пользу и вы можете в полной мере воспользоваться ею.
Даже если вы не можете выполнять полноценную тренировку, вы все равно можете выполнять некоторые из основных упражнений и поддерживать себя в форме зимой. Вот пять лучших упражнений, которые помогут вам зимой.
1. Йога. Не только пожилые люди, но и многие люди среднего возраста испытывают хроническую боль в суставах с появлением зимы. Но те, кто регулярно выполняют йогу, далеки от такой боли. Йога помогает в поддержании подвижности суставов и улучшает кровообращение. Она также помогает смягчить жесткие суставы, что делает движение более гладким и безболезненным.
2. Прыжки на скакалке — это полная тренировка тела и занимает всего несколько минут. Итак, если вы один из тех людей, которые чувствуют себя слишком ленивыми, чтобы встать утром и пойти в спортзал, тогда вы можете выбрать скакалку. Это отличная кардио-тренировка, которая поможет вам сбросить вес зимой. Она улучшит кровообращение в организме, за счет повышения частоты сердечных сокращений. Но если у вас есть боль в суставах, пропустите это упражнение.
3. Приседания. Приседания — одно из лучших упражнений для ваших ног и ягодиц. Единственное, что вы должны иметь в виду — это поддерживать правильную осанку. Неправильная осанка может привести к травме и вы не сможете получить от упражнения никаких преимуществ. На YouTube есть несколько обучающих программ, из которых вы можете узнать правильную технику. Вы можете добавить вес, чтобы сделать их более интенсивными.
4. Планка. Если вы действительно хотите, чтобы все тело работало, не делая слишком много, попробуйте планку. Сначала это может показаться очень простым упражнением. Но как только вы начнете, вы узнаете, насколько интенсивно это упражнение. Планка в основном работает на укрепление центра и спины. Поскольку вы поддерживаете весь свой вес тела на руках и ногах, они тоже получают некоторую силовую подготовку.
5. Отжимания — В зависимости от типа, вы качаете различные мускулы. Если вы делаете наклонные отжимания, целевые мышцы — это трицепсы и дельты. Если вы выполняете откат, то целевые области — это плечо, кор, спина и руки. Если вы новичок, вы должны начать с наклонных отжиманий и медленно перейти к более измененным версиям.
