Тратака — это простой метод неразделенной концентрации, в котором ум намеренно сосредотачивается на манифестном объекте, а затем на понятии или идее. Слово тратака означает пристальный взгляд на объект, расположенный прямо перед глазами, не моргая. Глазные яблоки должны оставаться устойчивыми, и веки не должны моргать.
Тратака бывает двух видов — внутренняя и внешняя. При внутренней тратаке глаза закрыты, а ум концентрируется на элементе внутри, обычно на местечке между бровями. При внешней тратаке глаза открыты и фокусируются на видимом объекте. В приведенном ниже списке рекомендуются различные внешние объекты, на которых можно сосредоточиться, занимаясь внешней тратакой.
Простые упражнения тратаки
1. Точка на листе
Возьмите лист размером с ладонь и нарисуйте черную точку размером с горошину посередине. Прикрепите лист на картон или стену на расстоянии 50-60 см от вас на уровне глаз, когда вы удобно сидите. Сосредоточиваясь на точке, смотрите не моргая в течении 5-10 минут, повторяйте утром и вечером.
2. Пламя свечи
Зажгите свечу в темной комнате и сосредоточьтесь на пламени в течение 5-10 минут, не моргая. Выполняйте это упражнение утром и вечером, без перерыва. Людям, особенно детям, с дефектами зрения, рекомендован этот метод.
3. Темнота
Сядьте в темной комнате и сосредоточьтесь на темноте в течение 5-10 минут. Глаза должны оставаться открытыми.
4. Голубое небо
Сидите на открытом месте и смотрите на голубое небо, не моргая. Почувствуйте себя в единении с небом.
5. Фотография
Маленькое изображение Бога или божества по вашему выбору прикройте чистым листом бумаги, с небольшим круглым отверстием, чтобы было видно только лицо Бога или божества. Поместите фотографию на расстоянии 50-60 см от вас на уровне глаза и попрактикуйтесь в тратаку на фотографии.
6. Кристалл
Если у вас есть кристалл, поместите его на расстоянии 50-60 см на высоте уровня глаз, сосредоточась. Кристаллы обладают многими целебными свойствами и считаются сильными камнями в геммологии.
7. Цветок
При этом методе сконцентрируйтесь на цветке примерно в половину размера вашей ладони: темный цветной цветок (красный или фиолетовый) — в хорошо освещенной комнате и светлый цветной цветок (желтый или белый) — в темной комнате.
8. Игла
Подвесьте иглу на нитке, прикрепив к гвоздю на стене, и тренируйте тратаку, сосредоточившись на игле. Убедитесь, что вокруг иглы нет других предметов, и ваше периферийное зрение не переключается на никакой другой объект.
Преимущества практики Тратаки
Практика тратаки помогает в лечении многих заболеваний глаз. Люди с плохим зрением и те, кто носит очки, должны практиковать тратаку в течение пяти минут ежедневно. Тратаку связывают с силой исцеления и ясновидения. Помимо очевидных преимуществ для глаз, это терапевтическое средство актуально при депрессии, бессоннице, аллергии, тревоге, постуральных проблемах, плохой концентрации внимания и памяти.