Сильные ягодичные мышцы могут помочь уменьшить боль в пояснице и сделать повседневные движения — например, подъем по лестнице — намного проще.
Чтобы получить максимальную отдачу от своей силовой тренировки, усильте ее этими упражнениями.
Вам не понадобится какое-либо оборудование, хотя некоторые из упражнений требуют ступеньки или крепкого кресла, а для некоторых вы можете увеличить интенсивность, держа в руках гири или гантели.
1.
