Вы можете изменить свою тренировку и бросить вызов своему телу с помощью бесчисленных сложных методов. Или вы можете сохранить ее простой и по-прежнему получать реальные результаты. Позвольте нам познакомить вас с тренировкой EMOM — нашим любимым способом вернуться к основам, одновременно получая как силу, так и кардио в одном сеансе.
EMOM означает «каждую минуту в минуту», что означает, что вы выполняете одно упражнение определенное количество повторений, а затем передышка на оставшуюся часть минуты. Это еще одна форма HIIT — которая взрывает калории за считанные минуты. И вы даже можете выбрать, как долго вы хотите совершить движение. Если вы пытаетесь потеть в течение пяти минут или 25, просто установите таймер.
Лучше всего, одно из главных преимуществ тренировки EMOM заключается в том, как легко вы можете отслеживать свои результаты. Если вы обнаружите, что вы выполнили назначенные повторения менее чем за 20 секунд, поднимите их число или используйте веса. В конце концов, речь идет о том, чтобы подтолкнуть ваши границы и прорваться через плато. Кроме того, все, что вам нужно, это эффективный список упражнений. И у нас он есть: спина (и руки, и абс и ноги).
Ваша общая тренировка EMOM в 4 ходах
Проведите свою первую тренировку EMOM с этими четырьмя комбинированными упражнениями на все тело и нацельтесь на шесть повторений каждого. Помните: если это легко, увеличьте это число до восьми, 10 или даже 12, пока вы можете перевести дыхание в конце каждого хода.
Сделайте упражнения ниже, затем повторите, по крайней мере, три раунда (это всего лишь 12 минут сплошной сессии пота). И не стесняйтесь подобрать пару гантелей. Ваше тело еще раз поблагодарит вас за это.
