После выполнения этой тренировки вы захотите показать свои красивые ноги. Каждое из этих четырех упражнений тонизирует часть ваших ног, быстро и эффективно. Мы предлагаем использовать гантели от 2,5 до 4,5 кг для этой тренировки.
Инструкция: Разминка с тремя минутами кардио — бег на месте, прыжки домкраты и выпады. Затем выполните эту четырехпозиционную схему три раза. Растяните свои квадрицепсы и бедра, по окончании.
1. Приседания
Сделайте 15 повторений.
2. Становая тяга
Сделайте 15 повторений.
3. Сплит приседания с подъемом гантелей
Сделайте 10 раз, затем переключите ноги.
4. Боковой выпад с бицепсом
20 повторений, чередуя стороны.
