Эффективная тренировка, которую желательно выполнять утром в течении месяца. Ваша фигура будет идеальна!
Утром желательно выпивать стакан воды с лимоном за 30 минут.
нижний пресс 3 подхода по 10 раз
верхний пресс 3 подхода по 10 раз
приседания 3 подхода по 10 раз (можно дополнить один подход весом)
стойка на лопатках 1 мин
отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз
выпады 2 подхода по 8 раз
обруч 3-5 минут в день
мостик (30 сек-1 мин)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
велосипед лежа на спине (держим голову на весу)
поднимать обе ноги одновременно лежа на боку (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
скакалка 50-70 прыжков
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Завтракаем через час после тренировки.
Упражнения на ночь:
нижний пресс 10 раз
верхний пресс 10 раз
расслабляем спинные мышцы на шаре с точками
