Тренировка пресса. 5 Эффективных упражнений

Представляем эффективную тренировку, которая отлично прорабатывает мышцы пресса.

Каждое упражнение выполняйте в течение 8-10 секунд. Старайтесь выполнять упражнения не менее трех подходов.

Техника выполнения упражнений — под картинкой.

Упражнение № 1

1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
2. Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
3. Вытяните руки, держа их перед собой на уровне плеч.
4. Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук и ваше тело образовало букву V.

Упражнение № 2

1. Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
2. Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
3. Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу — как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение № 3

1. Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
2. Оторвите от пола пятки так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
3. Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок.

Упражнение № 4

1. Займите позу, похожую на перевернутую букву V, — опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
2. Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
3. Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение № 5

1. Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
2. Поставьте ладони на пол, по бокам туловища так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
3. Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.