Комплекс направлен на работу рук, грудных мышц, пресса, ягодиц и бедер, икроножных мышц.
1) Держим мяч на вытянутых руках перед собой, приседаем. Присев полностью, коснитесь мячом пола, а вставая, поднимите его над головой.
2) Ложимся на спину, фитбол зажимаем между стопами, поднимаем одновременно ноги и руки вверх, оторвав лопатки от пола. В верхнем положении переложите мяч из ног в руки, опускаясь вниз, прижмите поясницу к полу. Повторяя возвращаем мяч на исходную позицию.
3) Ложимся на спину, ноги положите на фитбол, чтобы стопы были практически на краю мяча. Сгибаем ноги в коленях, руки вдоль туловища. Мяч подтягиваем ногами к себе. Напрягая ягодицы, выпрямляем ноги, давя стопами в мяч, как в опору, при этом ягодицы все время находится на весу. Нагрузка должна идти на ягодицы. Держим равновесие.
