Categories: Спорт и фитнес

Тренировка с фитболом для всех групп мышц

Share

Комплекс направлен на работу рук, грудных мышц, пресса, ягодиц и бедер, икроножных мышц.

1) Держим мяч на вытянутых руках перед собой, приседаем. Присев полностью, коснитесь мячом пола, а вставая, поднимите его над головой.

2) Ложимся на спину, фитбол зажимаем между стопами, поднимаем одновременно ноги и руки вверх, оторвав лопатки от пола. В верхнем положении переложите мяч из ног в руки, опускаясь вниз, прижмите поясницу к полу. Повторяя возвращаем мяч на исходную позицию.

3) Ложимся на спину, ноги положите на фитбол, чтобы стопы были практически на краю мяча. Сгибаем ноги в коленях, руки вдоль туловища. Мяч подтягиваем ногами к себе. Напрягая ягодицы, выпрямляем ноги, давя стопами в мяч, как в опору, при этом ягодицы все время находится на весу. Нагрузка должна идти на ягодицы. Держим равновесие.

Читайте также

  • Здоровье

Почему мы пукаем?

Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…

3 месяца ago
  • Здоровье

Как избежать немощной старости: 90-летняя бабушка дала простой совет

90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.

3 месяца ago
  • Здоровье

Как понять, что в организме ЕСТЬ ТРОМБЫ?

Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…

3 месяца ago
  • Все статьи

История акушера: «Доктор, я ж не знала, что беременна…»

Доктор, что же мне делать?

3 месяца ago