Бицепс по своему строению имеет длинную головку бицепса, расположенную с внешней стороны и представляющую собой часть мышцы, которая создает силуэт бицепса — это самая большая его часть.
Короткая головка расположена ближе к туловищу и создает внутренний объем.
Практически все упражнения на бицепс состоят из сгибания руки в локтевом суставе — основной функции бицепса.
По результатам исследований, в сумме показателей, подъём гантелей на бицепс стоя является самым эффективным среди базовых упражнений на бицепс.