Александр Щукин, победитель конкурса YOUGIFTED рассказывает как нарастить мышцы и показывает свою тренировку спины.
Для наборы массы решающее значение имеет правильное питание. Следите за тем, чтобы количество белков в рационе было не меньше 2-3 грамм, а углеводов 8-10 на кг собственного веса.
Также вы услышите советы по выполнению становой тяги — одного из трех главных упражнений для набора мышечной массы и основного упражнения для наращивания объема спины.
Подтягивания Александр считает одним из основных упражнений для развития широчайших мышц спины. Главный совет Саши — выполнять упражнения чисто, с правильной техникой и без рывков. Это исключит травмы при занятии фитнесом и бодибилдингом и поможет вам прочувствовать мышцы наиболее полно.
Также Александр советует делать упор на упражнения со свободными весами. Так как именно они растят силу и массу. Если вы — новичек, попросите опытных тренеров поставить вам технику выполнения становой тяги, приседаний и жима — трех основных упражнений для наращивания мышечных объемов.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…