Выполняется Дханурасана или Поза лука так: ложимся на живот и захватываем ноги руками. Но несмотря на простоту этой позы не так все просто!
Распространенные ошибки при ее выполнении.
1. Неправильный захват
Принимая исходное положение, многие полагают, что самое главное теперь – во что бы то ни стало дотянуться до своих ног. Но это в корне не верно. Главное – захватить лодыжки: ни ниже, ни выше. Чтобы облегчить задачу, можно использовать ремни, набросив их таким образом, чтобы руки оказались в таком же положении, как будто они обхватили лодыжки с внешней стороны. Также можно положить мягкий валик под бедра — лодыжки будут более доступны для захвата.
2. Широко разведенные колени
Еще одна ошибка – разводить широко колени после того, как бедра оторвались от коврика. Вы поднимаете бедра довольно высоко, считая, что вы делаете большие успехи. Тем не менее, правильный вариант выполнения – колени находятся на ширине таза.
Если вам кажется задача свести колени вместе немыслимой, положите между ними блок и крепко сожмите его ногами. Такое положение обеспечит правильное выполнение и со временем позволит выполнять позу без блока.
3. Напряжение в пояснице
Чтобы избежать травм спина должна быть тщательно разогрета и растянута, т.к. поза лука задействует прогиб в пояснице.
Асана выполняется за счет силы спины, рук и ног, а не максимального прогиба в пояснице. Руки и ноги должны работать в равной степени, поднимая туловище вверх. Старайтесь расслабиться в пояснице, вовлекая в работу верхние и средние мышцы спины. Копчик должен смотрел в пол, а не вверх.
Поза лука придает человеку уверенность в себе, ощущение жизнерадостности и заряжает солнечное сплетение энергией.
Будьте в форме!
