Выполняйте все три упражнения по порядку, с перерывами через день. Результат не заставит тебя ждать, уже через 2 месяца будет заметен результат. Не забываем правильно питаться и посещать тренировки!
1 День:
1) Качаем пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( отдыхаем между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( отдыхаем между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 10 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода в каждую сторону (утром и вечером)
2 День:
1) Качаем пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-8 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода в каждую сторону (утром и вечером)
3 День:
1) Качаем пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-8 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода в каждую сторону (утром и вечером).
