Когда дело доходит до тренировок нижней части тела, вы уже знаете, выпады и приседания являются ключевыми. Но если вам нужно немного помочь перестроить свой быт, мы расскажем несколько свежих движений. Это пять упражнений от тренер Трейси Коупленд, которая берет традиционные движения и усложняет их с помощью всего лишь несколько единиц оборудования.
После того, как вы выполните 10 повторений каждого движения, повторите весь комплекс более трех раз. Ваши ноги будут гореть – в лучшем случае.
Присед Матрица
Начните упражнение с приседа, удерживая вес на пятках. Бедра отведите назад и в такой позиции поднимайтесь. Шаг правой ногой вперед в выпад. Вернуться к центру, затем левой ногой сделать назад обратный выпад. Шаг в центр, выполните присед, потом повторите те же передний и обратный выпады. Выполнить десять раз на правой, затем десять раз на левой ноге.
Коробка
Стоя на прочной коробке, прыгайте ногами на коврик, затем прыжок обратно на коробку, старайтесь оставаться на подушечках ног каждый раз. Выполните 10 раз так быстро, как вы можете.
Прыжки с выпадами/Серия приседов с падениями
Прыжок правой ногой вперед с выпадом, затем прыжок в присед. Далее прыжок левой ноги вперед с выпадом, потом прыжок в присед. Продолжать чередовать по 10 повторений.
Боковой выпад с мощным прыжком
Шаг на правую ногу, как вы делаете выпад, затем вернуться в центр и быстро подбросьте правое колено вверх с такой силой, как только возможно. Выполните 10 раз, затем поменяйте сторону.
Приземистый прыжок на 180 градусов с набивным мячом
Используйте шести — восьмикилограммовый набивной мяч; присед, дотянуться набивным мячом до земли. Затем прыжки вверх все время, поднимая набивной мяч над головой. Подпрыгните и повернитесь на 180 градусов и повторите. Выполните 10 повторений.
