Когда дело доходит до тренировок нижней части тела, вы уже знаете, выпады и приседания являются ключевыми. Но если вам нужно немного помочь перестроить свой быт, мы расскажем несколько свежих движений. Это пять упражнений от тренер Трейси Коупленд, которая берет традиционные движения и усложняет их с помощью всего лишь несколько единиц оборудования.
После того, как вы выполните 10 повторений каждого движения, повторите весь комплекс более трех раз. Ваши ноги будут гореть – в лучшем случае.
Начните упражнение с приседа, удерживая вес на пятках. Бедра отведите назад и в такой позиции поднимайтесь. Шаг правой ногой вперед в выпад. Вернуться к центру, затем левой ногой сделать назад обратный выпад. Шаг в центр, выполните присед, потом повторите те же передний и обратный выпады. Выполнить десять раз на правой, затем десять раз на левой ноге.
Стоя на прочной коробке, прыгайте ногами на коврик, затем прыжок обратно на коробку, старайтесь оставаться на подушечках ног каждый раз. Выполните 10 раз так быстро, как вы можете.
Прыжок правой ногой вперед с выпадом, затем прыжок в присед. Далее прыжок левой ноги вперед с выпадом, потом прыжок в присед. Продолжать чередовать по 10 повторений.
Шаг на правую ногу, как вы делаете выпад, затем вернуться в центр и быстро подбросьте правое колено вверх с такой силой, как только возможно. Выполните 10 раз, затем поменяйте сторону.
Используйте шести — восьмикилограммовый набивной мяч; присед, дотянуться набивным мячом до земли. Затем прыжки вверх все время, поднимая набивной мяч над головой. Подпрыгните и повернитесь на 180 градусов и повторите. Выполните 10 повторений.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?