В этом видео представлены изолирующие упражнения на ягодичные мышцы. После основной тренировки, вы можете «добить» ваши ягодицы упражнениями, придающими упругость вашей пятой точке.
Подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и укрепляют мышцы бедра.
Следующий блок упражнений — суперсет, состоит из двух упражнений, выполнять которые нужно одно за другим без перерыва: обратная гиперэкстензия и поочередный подъем ног на четвереньках.
Обратная гиперэкстензия прорабатывает бицепс бедра и ягодичные мышцы. Но кроме них, нагрузку получают и длинные мышцы спины. Чтобы больше нагрузить бицепс бедра, необходимо сворачивать носки максимально вовнутрь.
Второе упражнение суперсета также способствует укреплению не только ягодичных мышц, но и мышц задней поверхности бедра.
Заключительное упражнение — отведение ноги назад на блоке (кроссовере) — изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц.