По данным Национального фонда сна, сорок процентов американцев сообщают о симптомах бессонницы в течение данного года. И это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечные заболевания и депрессию. Но прежде чем вы обратитесь за последним лекарством по рецепту, прочитайте информацию ниже. Реконструкция вашей диеты может значительно помочь вам улучшить качество сна, если вы выберете продукты, богатые правильными ингредиентами, вызывающими сон.
Черешня
В одном небольшом исследовании участники выпили восемь унций тертого вишневого сока утром и еще восемь унций вечером, в течение двух недель, и сообщили о лучших привычках сна. Почему это работает? Все разновидности вишни естественно высоки в мелатонине, гормоне, который заставляет вас спать. Ешьте чашку вишни в качестве вечернего перекуса, если вы предпочитаете не пить сок.
Рыба
Рыба богата триптофаном, естественным седативным средством, имеющими самые высокие уровни, даже больше, чем индейка.
Лимонный бальзам
В одном исследовании 81% людей с незначительными проблемами сна, которые принимали комбинацию трав, спали лучше, чем люди с плацебо. Их можно приобрести как добавки, или вы можете приготовить чай, замачивая от 1 до 2 чайных ложки сушенного лимонного бальзама и 1 чайную ложку корня валерианы в чашке горячей воды в течение 5-10 минут. (Если вы принимаете другие лекарства, обратитесь к врачу или фармацевту о любых потенциальных взаимодействиях с травами).
Ромашка
Другая трава, которая работает так же, как лимонный бальзам, ромашка использовалась в качестве растительного средства для лечения бессонницы в течение тысяч лет. В одном исследовании на животных он успокаивал мышей так же эффективно, как транквилизаторы, и в единственном человеческом исследовании эффективности ромашки трава уменьшала умеренное генерализованное тревожное расстройство намного лучше, чем плацебо.
Бананы
Эти превосходные суперфрукты наполнены калием и магнием, двумя минералами, которые способствуют расслаблению мышц. На самом деле, дефицит магния связан с синдромом беспокойной ноги и ночными мышечными судорогами, двумя условиями, они могут определенно мешать вашему сну. Ешьте один банан в день, чтобы узнать, помогает ли это вашим проблемам сна.
Шпинат
Кальций в шпинате помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает организму поддерживать свой циркадный ритм. Вы можете получить те же преимущества от других видов темно-листовой зелени, таких как швейцарский мангольд, капуста и зелень.
Молоко
Как и шпинат, молочные продукты богаты кальцием, стимулирующим мелатонин, и в ряде исследований обнаруживается, что дефицит кальция связан с плохим качеством сна.
Миндаль
Миндаль полон магния и еще одного источника кальция. Вы можете съесть горсть миндаля или намазать немного миндального масла на кусок хлеба из цельного зерна, что поможет вам заснуть.
