«Вдох… выдох … выдох…”.
Мы, люди, дышим более 20 000 раз в день. Если наша подача воздуха не отрезана, мы не обращаем внимания на этот автоматический процесс.
Но мы должны.
Каждый вдох дает жизнь каждому из триллионов клеток нашего тела. Дыхание также удаляет вредный углекислый газ (CO2), чтобы помочь нам выжить.
Контролируемое дыхание считается фундаментальным элементом во многих древних традициях, включая медитацию и йогу.
Древние йоги, например, верили в целительную силу дыхания. Как буддисты, так и йоги обучали своих учеников точной методологии, с помощью которой они должны были вдыхать и выдыхать – наряду с обоснованием контролируемого дыхания.
Йоги и буддисты истории были далеко за пределами своего времени. Как выясняется, правильное дыхание «противодействует неблагоприятным клиническим последствиям стресса при расстройствах, включая гипертонию, беспокойство, бессонницу и старение”.
В этой статье мы поговорим о контролируемом дыхании, о том, что открыла наука Мы расскажем, как выполнять три различных метода контролируемого дыхания. Все три способа и легкие, быстрые и меняющие жизнь!
Давайте приступим к этому!
«Контролируемое дыхание – это один из способов вызвать вашу реакцию релаксации, так как оно активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, может замедлить ваш сердечный ритм и пищеварение, что поможет вам чувствовать себя спокойно”.~ Доктор Джозеф Меркола.
Что такое контролируемое дыхание?
Контролируемое дыхание – это осознание и контроль своего дыхания. Контролируемое дыхание также является практикой с некоторыми экстраординарными потенциальными преимуществами для здоровья, включая более здоровые органы, лучшую работу мозга, повышенную энергию, клеточное здоровье и многое другое.
Естественно, по мере развития человека мы становились все более «мыслящим» существом. Этот факт проявляется в развитии префронтальной коры головного мозга (ПФК), которая отвечает за принятие решений, внимание и управление ресурсами.
Это включает, конечно, контролируемое дыхание.
Контролируемое дыхание и «релаксационная реакция»
Релаксационная реакция – термин, придуманный гарвардским профессором и пионером медицины тела и разума в Гарвардской Медицинской школе, доктором Гербертом Бенсоном.
Говоря простым языком, реакция на расслабление противоположна борьбе или бегству. Тот факт, что такая реакция существует, должен нас очень взволновать. Мы не должны контролироваться стрессом, страхом и тревогой. Реакция релаксации, выполненная через контролируемое дыхание, может помочь смягчить ФОФ.
С научной точки зрения, релаксационная реакция активирует парасимпатическую (выраженную как «парашют») нервную систему или ПНС.
ПНС – это противоположность вегетативной нервной системы (АНС)! Она включает реакцию релаксации.
Контролируемое дыхание = активация ПНС = реакция релаксации (= блаженство!)
Вот три способа активирования ПНС организма через контролируемое дыхание:
Первый называется когерентным дыханием, и вот как это сделать:
Сидя прямо или лежа, положите руки на живот.
Медленно вдохните, расширяя живот, на счет пять.
Короткая пауза.
Медленно выдохните на счет шесть.
Старайтесь делать это до 10-20 минут в день.
Второй контролируемый метод – дыхание ядра:
Сядьте прямо на край стула или на пол.
Положите руки на живот.
На вдохе наклонитесь вперед и расширьте живот.
На выдохе выдавите воздух, выгибаясь вперед. Выдыхайте, пока не перестанете дышать.
Повторите 15-20 раз.
Третий и последний метод: «ХА!’ метод:
Встаньте прямо, локти согните под углом 90 градусов, ладони вверх.
Полностью вдохнув, отведите локти назад, держа ладони вверх.
Быстро выдохните, выставив ладони вперед и повернув их вниз, произнесите слово » ха!’
Быстро повторяйте 15-20 раз.
Наслаждайтесь своим внутренним покоем!
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
