Ученые объясняют, почему вы никогда не должны есть поздно ночью

Если вы едите поздно ночью, вы можете испытать некоторые негативные последствия для здоровья, которые легко предотвратить, просто делая положительные изменения, такие как перемещение вашего последнего приема пищи ближе к закату, ученые говорят нам, что вы можете, на самом деле, увидеть несколько преимуществ для здоровья.

Польза дневного питания для здоровья:
снижение ожирения (органного жира)
более длительная продолжительность сна
повышенная выносливость и энергия
снижение системного воспаления
замедленное старение сердца
гомеостаз кишки
улучшение других клинически значимых биомаркеров.

Дневная еда для нас, людей, обычно происходит в течение приблизительно 15 часов, с момента, когда у нас есть утренняя еда завтрака до нашего последнего глотка чего-то перед сном.

Наука показывает, что ограничивать время еды – лучший способ получения энергии и улучшения сна.

Стоит повторить, что это дает следующие преимущества:
повышение энергии
уменьшенный вес тела
улучшение сна

Проблемы со здоровьем, если вы едите поздно ночью
Исследования японских ученых, изучающих диабет 2 типа, показали, что «потребление позднего ночного ужина привело к постпрандиальной (после еды) гипергликемии (высокий уровень сахара в крови). Это означает, что для диабетиков печень не перестает производить сахар после еды, что приводит к более высокому уровню сахара в крови, чем здоровые.

Другие физические проблемы, связанные с поздним приемом пищи:
ночные метаболические изменения
кислотный рефлюкс или изжога
увеличение веса и тучность
метаболические проблемы
высокий уровень сахара в крови
снижение жирового обмена

Диетолог Ами Хесс-Фишл говорит нам, однако, даже «люди которые не имеют диабет могут также страдать от гипергликемии“. Некоторые лекарства и болезни могут причинить его, включая бета блокаторы, стероиды, и булимию. Она говорит, что эти симптомы могут служить предупреждением еще до того, как вы проверите уровень глюкозы.

Симптомы высокого уровня сахара в крови могут включать:
повышенная жажда и / или голод
учащенное мочеиспускание
сахар в моче
головная боль
затуманенное зрение
усталость

По данным японского исследования, после еды на уровень глюкозы влияют:
размер еды
количество углеводов
макроэлементный состав
всасывание в кишечнике
секреция гормонов
опорожнение желудка
порядок потребления продуктов питания

Тяга не может заставить вас есть поздно ночью
Хотя мы все делали поздние ночные перекусы, это глубокое желание и тяга к какой-то конкретной пище или типу пищи полностью контролируется силой вашей воли. Силой воли, чтобы избежать еды поздно ночью является то, что позитивно мыслящие люди уже сосредоточены на укреплении. Сила воли, как мышца, может работать, чтобы удержать вас от голода по ночам.

Никто вас насильно не кормит. Поймите, что вы контролируете каждую покупку продуктов питания и принимаете решение о еде, а это значит, что вы несете полную ответственность за ту часть вашего здоровья, которая зависит от того, когда и что вы едите. Просто откажитесь от ночных перекусов.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — tvoymalysh.com.ua