У многих из нас тренировка с фитболом ассоциируется с гимнастикой для грудничков или детскими играм.
Но на самом деле фитбол известен с 50 годов прошлого века и используется для лечения заболеваний опорно двигательного аппарата.
А при умелом подходе — фитбол используется для полноценных физических тренировок и способствует формированию:
- общей мышечной силы и выносливости,
- правильной осанки,
- гибкости тела,
- рельефного пресса,
- развитию координации движений,
- укреплению вестибулярного аппарата,
- эластичности суставов, улучшению кровообращения,
- похудению, то есть снижению жировой прослойки.
1. Приседания
Сфокусируйтесь на напряжении в ягодицах и бедрах. Выполните упражнение в 2 — 3 подхода по 15-20 повторений.
2. Приседание на одной ноге
2 — 3 подхода по 15-20 повторений для каждой ноги.
3. Обратные выпады
Выполните 15 — 20 повторений для каждой ноги в 2-3 подхода.
4. Отжимания.
2 подхода по 8-10 повторений.
5. Скручивания для косых мышц пресса на фитболе.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений на каждую сторону в 2 — 3 подхода.
6. Пресс и спина
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений в 2 — 3 подхода.
7. Передача мяча
2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.
8. Мостик на мяче
2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.
9. Упражнение на укрепление спины
2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.
