У многих из нас тренировка с фитболом ассоциируется с гимнастикой для грудничков или детскими играм.
Но на самом деле фитбол известен с 50 годов прошлого века и используется для лечения заболеваний опорно двигательного аппарата.
А при умелом подходе — фитбол используется для полноценных физических тренировок и способствует формированию:
1. Приседания
Сфокусируйтесь на напряжении в ягодицах и бедрах. Выполните упражнение в 2 — 3 подхода по 15-20 повторений.
2. Приседание на одной ноге
2 — 3 подхода по 15-20 повторений для каждой ноги.
3. Обратные выпады
Выполните 15 — 20 повторений для каждой ноги в 2-3 подхода.
4. Отжимания.
2 подхода по 8-10 повторений.
5. Скручивания для косых мышц пресса на фитболе.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений на каждую сторону в 2 — 3 подхода.
6. Пресс и спина
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений в 2 — 3 подхода.
7. Передача мяча
2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.
8. Мостик на мяче
2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.
9. Упражнение на укрепление спины
2 — 3 подхода по 15 — 20 повторений.
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.