Если вы хотите потерять пять килограммов или более, принятие плана здорового питания — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбросить вес. Это также поможет предотвратить или снизить риск возникновения нескольких заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.
Истина заключается в том, что, следуя простым правилам здорового питания и последовательно применяя их на практике, можно ускорить процесс потери веса, не прибегая к сумасшедшим диетам с агрессивными действиями, энергичным фитнес-программам или лекарствам.
Итак, если вы пытаетесь похудеть, так называемые «суперпродукты» могут помочь вам в значительной степени. Это питательные электростанции, которые помогают строить кости и предотвращать хронические заболевания.
Вот пять суперпродуктов, которые вы должны ежедневно включать в свой рацион для оптимальной потери веса:
Овес
Овес богат клетчаткой, что помогает держать вас в полном объеме, поэтому вы вряд ли переедите. Возможно, служение может помочь вам почувствовать себя полным в течение дня. Говорят, что просто добавление половины чашек упаковывает 4,6 г стойкого крахмала, здорового карбюратора, который повышает обмен веществ и сжигает жир. Майские исследования показали, что употребление овсяной муки снижает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и т. Д.
Черника
Черника — это низкокалорийные фрукты, которые заполнены антиоксидантами и витаминами. Результаты исследований также дали ключ к потенциалу черники для снижения сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, которые могут привести к сердечным приступам, диабету и инсультам.
Яблоки
Многие исследования предоставили мощные научные доказательства того, что высказывание «яблоко в день заменяет доктора» на самом деле верно. Эти фрукты также богаты клетками, способствующими снижению веса, что может способствовать повышению сытости и уменьшению аппетита. Кроме того, яблоки загружаются антиоксидантами кверцетином и катехином, которые защищают наши клетки и помогают снизить риск развития рака и сердечных заболеваний.
Брокколи
Этот крестоцветный вегетарианец хорошо известен своими способностями к предотвращению рака. У овощей также есть хорошее количество белка и клетчатки — двух основных питательных вещества для снижения веса. В то время как волокно уменьшает аппетит и способствует насыщению, белок может эффективно помочь вам бороться с жиром, работая на нескольких различных механизмах.
Фасоль
Бобы — отличный источник растворимой клетчатки и хорошего углевода для включения в ваш ежедневный рацион. Они также упакованы белком, антоцианами, антиоксидантными соединениями, которые, как было показано, улучшают функцию мозга. Включение фасоли в ваш рацион может помочь вам сбросить вес, а также улучшить общее состояние здоровья.
