Если у вас есть минута и 15 секунд, вы можете сделать очень много для мышц корпуса, с помощью этого интенсивного упражнения с двумя движениями, используемого гимнастами и CrossFitters. Если удерживать каждую позицию в течение пяти секунд вам слишком сложно, удерживайте ее в течение двух секунд. Хотите еще больше силы? Удерживайте каждую позицию в течение 10 секунд.
Superman Hold
- Начните с пола на животе и поднимите руки и ноги в Superman Hold. Держитесь в течение пяти секунд, активно задействуя ягодицы и подколенные сухожилия.
Hollow Hold
- Не используя руки или ноги для помощи, катитесь на спину. Удостоверьтесь, что Вы активно вжимаете поясницу в пол и пупок в позвоночник. Держите руки и ноги максимально низко к земле, все еще сохраняя поясницу вжатой в пол.
- Повернитесь направо, вернувшись в Superman Hold в течение пяти секунд.
- Повернитесь налево, удерживая Hollow Hold пять секунд.
- Повернитесь налево, вернувшись в Superman Hold в течение последних пяти секунд.
- Повторите этот цикл один или два раза.
