Есть одно упражнение, которое вы вероятнее всего не делаете! Представляем упражнение «турецкий подъём».
В нем задействованы все мышцы: от головы – до кончиков пальцев ног.
Также оно задействует мышцы задней поверхности ноги, поэтому особое внимание на выполнение этого упражнения стоит обратить людям, которые проводят большую часть дня сидя за своим рабочим столом.
Упражнение традиционно выполняется с гирей (как это показано на рисунке), но вы можете выполнять его с помощью любого утяжелителя: гантели, мешка с песком, бутылки с водой.
Для начала попробуйте выполнять это движение без гири. Поскольку «турецкий подъём» требует от вашего тела немного умений и знаний. Прежде всего, вы должны уметь чувствовать своё тело. Попробуем освоить это упражнение:
Исходное положение — лёжа на спине, левая рука вытянута с гирей (либо без неё) вверх перпендикулярно полу. При этом ваша левая нога должна быть согнута в колене.
Ваша правая нога лежит прямо на полу, а правая рука отклоняется на 45 градусов от тела.
Опираясь на правый локоть, приподнимитесь. При этом ваш взгляд постоянно должен быть сконцентрирован на гире.
Приподнимитесь ещё выше, теперь опираясь на правую ладонь.
Опираясь на правую руку и левую ногу, оторвитесь от пола насколько это возможно.
Подогните правую ногу под себя и согните ее так, чтобы вес вашего тела распределился между правым коленом, левой ногой и правой рукой.
Оттолкнувшись от пола правой рукой, перейдите в положение на коленях.
Закончите упражнение, в положении стоя, гиря в вытянутой левой руке над головой.
В обратном порядке выполните эти же упражнения, а затем повторите тоже самое с гирей в другой руке.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…
