Выполнение скручиваний является самым трудным делом для многих людей. К счастью, эксперты утверждают, что есть упражнение, которое имеет тот же эффект, что и 1000 скручиваний.
Мы говорим о статическом упражнении, где вы держите свое тело прямо, поддерживая свой вес на руках и ногах.
Вы должны выполнять упражнение несколько раз в неделю (по крайней мере три раза). Многие эксперты утверждают, что это упражнение имеет тот же эффект, что и 1000 скручиваний.
Планка превосходит скручивания, потому что использует больше группы мышц. Это упражнение дает силу ногам, ягодицам, спине, животу, плечам и груди. Самое главное, что укрепление основных мышц корпуса стабилизирует позвоночник, что очень хорошо для вашего здоровья.
«Сделайте 3 повторения по 60 секунд,» рекомендуют эксперты.
Упражнение
- Положите руки локтями на землю и ноги прямо. Ваша голова должна быть 27-30 см от пола.
- Держите ноги прямо. Поддержите вес тела на руках и ногах.
- Напрягите мышцы живота и оставайтесь в этом положении в течение 60 секунд.
- Отдых.
- Повторить упражнение 3 раза. Если вы можете, попробуйте оставаться в этом положении в течение более 60 секунд.