6 специально подобранных упражнений направлены на похудение ягодиц и снижение жировых отложений на бедрах, ногах и икрах — проблемной зоны большинства девушек.
Кроме того, эти упражнения являются эффективным оружием против целлюлита, который можно победить только с помощью физической нагрузки.
Помните, что без соблюдения низкокалорийной диеты и перехода на здоровый образ жизни добиться реальных результатов невозможно. Чтобы сжечь ненавистные жировые отложения ваш организм должен расходовать больше калорий, чем вы потребляете.
Упражнения отличаются от классических приседаний и выпадов.
Упражнение с большим мячом.
Не менее 10 повторений и не менее двух подходов.
Высокий степ.
2 — 3 подхода по 10 -12 повторений для каждой ноги.
Мостик или стол.
2 — 3 подхода по 10 -12 повторений.
Ласточка.
2- 3 подхода по 12 повторений.
Грейфер.
2- 3 подхода по 12 повторений. Рекомендуется усложнить себе задачу, связав две ноги эластичным бинтом для дополнительного сопротивления.
Прыжки.
Начните с двух 30 секундных подходов. По мере укрепления сердечно — сосудистой системы продолжительность прыжков можно увеличить.
Данный комплекс рекомендуется выполнять 4 — 5 раз в неделю.
