Существует множество различных упражнений, которые очень полезны для коленей, с точки зрения укрепления мышц и связок, а также поддержки коленных суставов и уменьшения вероятности травмы.
Упражнения являются одним из лучших способов решения проблемы болей в коленях.
Упражнения для людей с больными коленями
1. Разминка
Те, у кого больные колени, должны сделать надлежащее прогревание перед выполнением любой программы упражнений. При этом, кровь разжижается, а жесткость мышц значительно уменьшается. Следовательно, упражнение становится легче и риск травмы и мышечных растяжений уменьшается.
Поэтому, прежде чем делать какие-либо упражнения, нацеленные на колени, согрейтесь, выполняя растяжки или ходьбу. Достаточно 20 минут, чтобы подготовить колени к тренировке.
2. Плавание
Плавание — одно из лучших упражнений для тех, у кого плохие колени. При плавании эффект гравитации уменьшался, что, в свою очередь, уменьшает риск любого повреждения сустава. Несколько кругов в бассейне — хороший способ укрепить колени. Двадцать минут плавания более чем достаточно.
3. Велоспорт
Квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы голени используются при езде на велосипеде, поэтому эта деятельность оказывает меньшее давление на суставы и делает колени намного более стабильными. Это также помогает похудеть. Однако обратите внимание, что вам нужно ехать медленно, если вы недавно прошли операцию на коленных суставах.
4. Прогулки
При ходьбе (оживленная ходьба) мышцы верхнего и нижнего тела получают полную тренировку. Ходьба занимает заметное место в списке эффективных упражнений, предназначенных для людей с плохими коленями. Такие действия, как бег, создают напряжение в коленях, но ходьба абсолютно безопасна и полезна.
5. Шаги вверх
Известно, что они чрезвычайно эффективны с точки зрения укрепления мышц, поддерживающих коленные суставы.
6. Частичные приседания
Тем, кто находится в довольно плохом состоянии, не рекомендуют делать полные приседания. Следовательно, частичные приседания идеально подходят для них, поскольку они уменьшают нагрузку на колени.
7. Ножницы
Вам понадобится тренировочный коврик для упражнения, так как вы должны лежать ровно.
Увеличьте количество повторений с течением времени, пока вы не проработаете до 50.
8. Танцы
Занятие танцами — хороший способ укрепить коленные суставы. Большинство танцевальных стилей подходят тем, у кого плохие колени. Лучше всего, что начальные танцевальные движения служат упражнениями разминки, которые готовят тело для более интенсивной тренировки.
Упражнения, которых следует избегать
- Баскетбол, регби, футбол, теннис и другие виды спорта, в которых есть высокие шансы травмировать колени
- Лестничный подъем
- Катание на лыжах, сноуборде, прыжки или другие подобные действия