Нет сомнений, скрутка может сделать многое, чтобы укрепить мышцы , но не является наиболее эффективной тренировкой, когда дело доходит до плоского живота. Дело в том, что скрутка нацелена только на небольшую часть ваших мышц живота, а это значит, что если вы ограничите тренировки только ею, остальная часть вашего живота остается бездействующей.
Ряд фитнес-инструкторов рекомендуют планки или упражнения, используя мяч.
- Скрутка в боковой планке
Это более интересный вариант планки, поскольку она также направлена на косые мышцы. Начните в положении боковой планки. Согните верхнюю руку с верхним коленом к руке в боковой скрутке. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз перед переключением сторон. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
- Твисты с мячом
Эта вариация твиста с использованием мяча будет делать чудеса для вашего живота. Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу. Держите мяч на груди. Поднимите туловище под углом 45 градусов от пола и доведите мяч в одну сторону, касаясь пола. Сделайте то же самое с другой стороны. Увеличьте скорость во время выполнения упражнения. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую сторону.
- Подъемы с мячом
Это одно из самых эффективных упражнений для живота. Ложись, ноги прямые. Держите мяч над головой. Поднимите ноги вверх держа их как можно более прямо, принося мяч к ним. Опустите медленно затем повторите. Если трудно сначала, согните колени к груди, а не держите ноги прямыми. 3 подхода 10-15 повторений на каждую сторону.
- Альпинист Крестики
Эта тренировка является разновидностью классического упражнения альпинист. Она нацелена на весь корпус, включая мышцы плеча. Начните в положении планки, плечи прямо над руками. Напрягите пресс и подтяните одно колено к груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другим коленом. Увеличьте скорость на столько, сколько вы можете, сохраняя при этом ровную спину. 3 подхода по 50 повторений.
- Подъем ноги
Это еще одно эффективное упражнение, которое настоятельно рекомендовано фитнес-экспертами. Начните лежа на спине с руками прямо над головой. Подтяните пупок к полу затем поднимите правую ногу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.
