Один из самых универсальных инструментов, которые вы, вероятно, не используете, мешок с песком отлично подходит, когда вы хотите поработать.
С мешком, центр тяжести всегда смещается, потому что песок движется вперед и назад, заставляя ваши мышцы работать иначе, чем со стабильным весом.
Кроме того, он занимает очень мало места, поэтому он идеально подходит, если вы работаете в небольшой квартире или домашнем спортзале.
Для каждого из этих упражнений отрегулируйте свой мешок с песком до веса, который кажется сложным, но позволяет поддерживать хорошую форму.
Выполните от 15 до 25 повторений каждого упражнения. Чтобы создать свою собственную тренировку, выберите от 4 до 6 упражнений, направленных на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и середину. Отдохните в течение 60 секунд между каждым упражнением и от 3 до 4 комплектов с 90-секундным отдыхом между каждым раундом.
1.
