Метаболизм состоит из всех физических и химических процессов, происходящих в организме. Наш организм использует пищу в качестве энергетического топлива для нормальной работы, которая превращается в энергию многочисленными химическими веществами в пищеварительном тракте.
Темп метаболизма контролируется нервной системой и нашими гормонами, и он замедляется по мере старения.
Кэролайн Аповян, директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре и автор книги «Ночная диета: доказанный план быстрого и постоянного похудения», объясняет:
«Главный виновник, замедляющий метаболизм и часто приводящий к «эффекту йо-йо», — это то, что я называю сокращающимся мышечным синдромом».
После 40 лет гораздо труднее сбросить лишние килограммы и ускорить обмен веществ.
Тем не менее, вот несколько способов, которые помогут вам ускорить его и подарят силы и энергию:
Здоровая диета
Вы должны следовать здоровой диете, богатой минералами, витаминами и питательными веществами. Увеличьте потребление молочных продуктов, фруктов, овощей и мяса, а также ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, углеводов, алкоголя и соли.
Много воды
Для ускорения обмена веществ и детоксикации организма выпивайте не менее 8 стаканов воды ежедневно.
Белки и волокна
Чтобы ускорить обмен веществ и помочь пищеварению, каждый день потребляйте продукты, богатые клетчаткой и белком.
Сон
Сон уменьшает стресс, сжигает жир, улучшает настроение и успокаивает мышцы. Выделяйте, по крайней мере, 8 часов спокойного сна каждую ночь.
Упражнение
Попробуйте ходить, плавать, ездить на велосипеде или бегать, чтобы улучшить здоровье и функцию сердца, сбросить несколько килограмм и облегчить проявления синдрома в постменопаузе.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — sovkusom.ru
