После 50 лет очень важно выполнять простые физические упражнения, которые помогают развить гибкость. Так вы сможете сохранить общую физическую работоспособность, уменьшить риск появления травм, снять усталость и боль, а также улучшить осанку. В этой статье я расскажу вам о том, как возвратить гибкость после 50 лет самостоятельно, практикуя всего несколько поз из йоги.
Наличие болей в пояснице и проблем с подколенными сухожилиями никого не радует. Однако эти симптомы стандартны после 50 лет. Если вы хотите избавиться от подобных проблем, то начинайте практиковать позу пирамиды. Она способствует глубокому растяжению нижней части спины и подколенных сухожилий. К тому же так вы можете практиковать балансирование.
Итак, если вы задаетесь вопросом о том, как нужно выполнять эту позу, тогда следуйте написанной ниже инструкции:
Если вы хотите как можно лучше растянуть спину, то обхватите поясницу обеими руками. При этом захватите и держите противоположный локоть каждой рукой.
Пожалуй, именно эту позу можно назвать одной из самых популярных в йоге. Да и используется она очень часто для того, чтобы развить гибкость. С ее помощью можно хорошенько сделать растяжку тела, особенно мышц спины, подколенных сухожилий, икр, лодыжек и нижней части стоп. Одновременно с этим вы сможете при регулярной практике укрепить мышцы спины и плеч, а также избавиться от болей в пояснице. Чем больше вы хотите растянуться, тем больше вам нужно напрячь мышцы верхней части тела.
Эту позу приседания рекомендуется выполнять до и после тренировки, а также включать в саму практику, ведь так вы можете хорошенько растянуть бедра и поясницу.
Если вы постоянно сидите за компьютером или телефоном, то есть вероятность испортить осанку. Так что регулярно наклоняйтесь в стороны, чтобы помочь растянуть позвоночник и косые мышцы.
При помощи таких выпадов вы сможете растянуть нижнюю часть тела, особенно мышцы бедер, паха и ног. Также вы сможете проработать ядро, квадрицепсы и ягодичные мышцы. В том случае, если вы страдаете от болей в тазобедренном суставе, то эта поза — отличный способ избавиться от напряжения.
Это удивительная поза, которая поможет вам избавиться от проблем с осанкой. Она также поможет раскрыть и растянуть напряженные мышцы спины и ядра.
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.
Оказывается зубная паста содержит в себе ряд компонентов, которые могут оказывать благотворное влияние не только…