В настоящее время миллионы людей страдают от боли в суставах и напряженных мышц в различных областях тела. Тем не менее, простой трюк с теннисным мячом является эффективным способом, чтобы растянуть мышцы и успокоить боль. Эластичность теннисного мяча уменьшит напряжение и снимет боль.
Теннисный мяч — это простой, дешевый, удобный, портативный инструмент для самомассажа, который вы можете использовать при подозрении на “узлы” в мышцах. Это как маленький пенный валик.
Массаж теннисным мячом, как правило, наиболее полезен в мышцах спины и бедер: места, при которых можно просто лечь на теннисный мяч, зажимая его между телом и полом или стеной. Многие другие места неудобны (особенно для начинающих), и вам может быть трудно или невозможно эффективно применять давление.
Вот как использовать мяч для того, чтобы устранить боль в различных областях тела:
1. Напряженная шея
После долгого рабочего дня в офисе, работы за компьютером или письма мышцы шеи нуждаются в растяжении. Вы должны лежать на полу, с двумя теннисными мячами под основанием черепа, и водить головой вверх и вниз. Через минуту перемещайте его из стороны в сторону.
2. Боль в плечах
Если вы занимались повторяющимися движениями, например, чистили снег или поднимали тяжелые предметы, ваши плечи могут страдать от боли. В этом случае положите теннисный мяч за лопатку, лежа лицом вверх на полу, и двигайте плечом.
3. Сжатая грудь
Сжатая грудь может привести к затруднению дыхания и проблемам нервной системы. Для того, чтобы устранить эту проблему, установите мяч под ключицей, и глубоко дышите, придавливая мяч к углу двери или стены. Вы можете перемещать его из стороны в сторону или вверх и вниз.
4. Боль в спине
Лежа на спине на двух теннисных мячах между ребрами и копчиком, сдвиньте таз из стороны в сторону, чтобы мячи массировали нижнюю часть спины. Дышите глубоко и повторяйте в течение 5 минут.
5. Боль в руках
Если вы чувствуете боль и напряжение в сгибательных мышцах или пальцах и ладонях, поместите руку поверх теннисного мяча, а другую поверх него для дополнительного давления. Затем нажмите на мяч, удерживая его в течение минуты, опираясь на общий вес вашего тела. Затем перемещайте мяч вверх и вниз еще три минуты.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
