Есть причина, почему хороший сон ночью должен быть высоким в списке приоритетов. Да, это связано с тем, что нашему телу и разуму нужно достаточно отдыха, чтобы оно могло функционировать на следующий день.
Но научные данные свидетельствуют о том, что сон может сделать гораздо больше.
Вы можете не оценить это достаточно, или, если вы молоды, считайте, что сон — это то, с чем вы можете пойти на компромисс. Тем не менее, сон — это все, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. На самом деле, если вы хотите правильно похудеть, сон является одним из наиболее важных факторов, которые вам нужны.
Не верите нам? Что ж, позвольте нам поделиться некоторыми способами, в которых сон действительно помогает вам пролить килограммы.
1. Убивает тягу к еде
«Мы находим, что ночь полноценного сна действительно помогает вам перезагружать и обновлять контуры человеческого мозга, позволяя ему принимать оптимальные варианты питания», — сказал Мэтью Уокер, профессор психологии и нейронауки Калифорнийского университета в Беркли. «Этот выбор продуктов питания может поставить вас на путь контроля веса, а не увеличения веса». В своем собственном исследовании Уокер обнаружил, что люди, которые получили достаточный сон, не жаждали вредных или нежелательных продуктов.
2. Уменьшает «муки» голода
Многие исследования показали, что плохой сон, помимо увеличения тяги к нежелательной пище, также увеличивает ваш аппетит. Показывает, что плохой сон приводит к дисбалансу в росте двух гормонов, грелина и лептина. Это неизбежно приводит к продолжительным мукам голода, которые очень трудно угомонить. Кроме того, кортизол (гормон стресса) также увеличивается в организме из-за недостатка сна. Повышение уровня кортизола может привести к стрессовой еде и, в конечном счете, увеличению веса. Таким образом, достаточный сон и эти гормоны будут функционировать должным образом.
3. Мотивирует вас упражняться
Да, верите или нет, хороший сон напрямую связан с вашей способностью тренироваться, чтобы похудеть. Если сон слишком мал, вы обязаны чувствовать себя летаргическим, не сфокусированным и неспособным придерживаться обычной гимнастики. Люди, которые не получают достаточного сна, часто предпочитают сидячий образ жизни, например, лежа на диване смотрят телевизор, вместо того, чтобы выбраться на какое-то упражнение.
4. Сжигает калории естественно
Помимо сжигания калорий с помощью упражнений, наше тело также теряет вес, когда оно находится в полном покое, что по существу происходит только тогда, когда вы спите или медитируете. В наших телах есть что-то, называемое Resting Metabolic Rate (RMR), которое представляет собой в основном количество калорий, которые вы жжете, когда ваше тело находится в полном покое. Этот RMR уменьшается, если вы лишены сна, что приводит к увеличению веса.
Таким образом, сон фактически регулирует все, от вашего метаболизма до вашего гормонального производства. Это важно для целостного режима потери веса, и поэтому спокойный ночной сон так же важен, как и хорошая диета и регулярные упражнения. Фактически, выбор здорового образа жизни зависит от того, как вы спите. Нужна еще причина, чтобы спать спокойно сегодня?
