В возрасте за 40 нужно делать эти 8 упражнений хотя бы 1 раз в неделю!

С возрастом необходимо более продуманно подходить к вопросу физических нагрузок. Однако, чтобы сохранить здоровье и привлекательную внешность, заниматься спортом очень важно. Если выполнять эти 8 упражнений, то многих проблем, связанных с возрастом, можно избежать. Упражнения просты и их вполне можно проделывать в домашних условиях.

8 упражнений для тех, кому «за 40»

Систематические физические нагрузки – важный элемент здоровья женщины. Наиболее актуальными нагрузки становятся для тех, кому за 40. Как сохранить тело упругим и подтянутым?

Упражнения рекомендуется проделывать не спеша, осознанно. При этом сосредоточьтесь не на скорости и количестве движений, а на их качестве. Стоит всегда помнить о риске травм, так как после 40 лет организму человека требуется больше времени на восстановление.

1. Используйте тай чи – оздоровительную гимнастику, широко распространенную в Китае.

Он поможет сохранить молодость, развить гибкость тела, замедлить процессы старения и избавиться от некоторых недугов.

2.    Приседания. Полезны с целью укрепления ног и ягодиц.

3.    В режим ваших тренировок должна входить кардионагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.

4.    Выпады полезны тем, что способствуют укреплению мышц ног.

5.    Не стоит забывать о растяжке.

6.   Занимаясь упражнениями, полезно подключать умеренные силовые нагрузки. Это способствует улучшению мышечного тонуса.

7.    Супер-упражнение – планка. Отлично подтягивает животик и развивает выносливость.

Существуют разные типы планки, включающие нагрузку на разные группы мышц.

8.    Хорошо укрепляет ягодицы и тренирует глубокие мышцы упражнение под названием «подъем ног из позиции на четвереньках».

Практикуйте эти 8 полезных упражнений, и вы сможете отдалить старость и избежать многих недугов. Ваше тело будет всегда подтянутым, самочувствие — бодрым, а внешний вид — привлекательным!