Сделайте всего 10 повторений и будете в восхищении — вы получите сверхмощную тренировку. Все, что вам нужно — это набор гантелей и некоторое пространство для перемещения.
- Начните с позиции, ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в глубокий присед, взяв гантели руками.
- Отведите ноги назад в положение планки. Дополнительно: сделайте отжимание.
- С позиции планки, начните работать гантелями: с напряженным корпусом и ягодицами, выдохните, стабилизируя туловище, поднимите правый локоть, почувствовав свою правую лопатку, скользящую к вашему позвоночнику.
- Удерживая шею прямой, верните гантель на землю и повторите движение с левой стороны.
- Поднимитесь назад вверх, и поднимите гантели вверх.
- Это завершает одно повторение. Сделайте один подход из 10 повторений.
