По данным Национального фонда сна, сорок процентов американцев сообщают о симптомах бессонницы в определенный момент жизни. И это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечные заболевания и депрессию. Но прежде чем вы обратитесь за лекарством по рецепту, попробуйте эти рекомендации.
Черешня
В одном небольшом исследовании участники выпили восемь унций перетертого вишневого сока утром и еще восемь унций вечером, в течение двух недель, и сообщили об улучшении сна. Почему это работает? Все разновидности вишни естественно содержат мелатонин, гормон, который заставляет вас спать.
Рыба
Рыба богата триптофаном, естественным седативным средством, в креветках, треске, тунце и палтусе их больше, чем в индейке.
Лимонный базилик.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Phytotherapy Research, 81% людей с незначительными проблемами сна, которые принимали комбинацию трав, спали лучше, чем люди с плацебо. Его можно приобрести как добавки, или вы можете приготовить чай, из 1-2 чайных ложек сушенного лимонного базилика и 1 чайную ложку корня валерианы в чашке горячей воды в течение 5-10 минут.
Ромашка
В одном исследовании на животных она успокаивала мышей так же эффективно, как транквилизаторы, и в единственном человеческом исследовании эффективности ромашки, трава уменьшала умеренное генерализованное тревожное расстройство намного лучше, чем плацебо. Готовые чаи ромашки продаются в каждом супермаркете.
Бананы
Эти превосходные суперфрукты с закусками заполнены калием и магнием, двумя минералами, которые способствуют расслаблению мышц. На самом деле, дефицит магния связан с синдромом беспокойных ног и ночными мышечными судорогами, двумя условиями, которые могут определенно мешать вашему сну.
Молоко
Молочные продукты богаты кальцием, стимулирующим мелатонин, и в ряде исследований обнаруживается, что дефицит кальция связан с плохим качеством сна.
Миндаль
Он полон магния и еще одного источника кальция. Вы можете съесть горсть миндаля или намазать немного миндального масла на кусок хлеба из цельного зерна, что поможет вам заснуть…
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.