Меню № 1:
- Завтрак – овсяная каша на молоке или воде
- Второй завтрак – йогурт натуральный 0,5%, хлебец зерновой
- Обед – суп куриный, отварная индейка
- Полдник – творог 0-2% жирности
- Ужин – Овощное рагу
Меню № 2:
- Завтрак – творог низкой жирности, сметана 1-10%
- Второй завтрак – овсяное печенье с чаем
- Обед – овощной суп, нежирное мясо с овощами
- Полдник – грейпфрут
- Ужин – овощной салат, куриное филе
Меню № 3:
- Завтрак – омлет из 2-3 яиц на молоке 0-1%
- Второй завтрак – салат из свежих овощей
- Обед – борщ, овощи с курицей отварной
- Полдник – йогурт 0-1%, 1 фрукт
- Ужин – овощное рагу
Возьмите меню за основу на три дня и далее разнообразьте его своими блюдами, но не повышайте сильно калорийность, если хотите хорошо похудеть. Не нужно голодать – это очень вредно для здоровья, лучше питаться часто и небольшими порциями.
